خرید میگو پر پروتئین جایگزینی مناسب برای گوشت های پر خطر

خرید میگو پر پروتئین

خرید میگو پر پروتئین می تواند نیاز بدن شما به این ماده ارزشمند را رفع کند. شما با خرید میگو پر پروتئین یک ماده غذایی فوق العاده را به سفره خانوادتان هدیه می دهید. خرید میگو پر پروتئین و مزایی آن را در این مقاله بخوانید.

میگو یک منبع پروتئین در رژیم غذایی است و پروتئین برای رشد و ترمیم بافت ها و همچنین تولید آنزیم از اهمیت بسیاری برخوردار است. مصرف مقدار مناسب پروتئین در رژیم غذایی می تواند چالش برانگیز باشد. دانستن ارزش غذایی برای نظارت بر میزان مصرف پروتئین یک راهکار مناسب برای برآورده کردن نیازهای غذایی است.

خرید میگو پر پروتئین

هر ۱۰۰ گرم میگو حاوی ۲۴ گرم پروتئین است. میگو منبع پروتئین سالم نسبت به بسیاری از پروتئینی دیگر است زیرا تنها حاوی ۱/۰ گرم چربی اشباع شده و حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ حاوی مقادیر کمی آلاینده است. روش آماده سازی به تعیین سلامتی میگو کمک می کند.

افزودنی هایی مانند کره ، روغن و سس ها باعث کاهش ارزش غذایی آن می شوند. مانند سایر منابع حیوانی پروتئین ، میگو یک پروتئین کامل است ، حاوی تمام اسیدهای آمینه بدن برای عملکرد بدن است.

خرید میگو پر پروتئین و میزان مصرف پروتئین

توصیه های پروتئین بر اساس عوامل مختلفی از جمله میزان فعالیت ، سن و جنسیت است. دامنه استاندارد پروتئین مورد نیاز روزانه ۵۰ تا ۱۷۵ گرم یا ۱۰ تا ۳۵ درصد از مواد مغذی روزانه است. برای یک رژیم غذایی متوسط ۲۰۰۰ کالری ، پروتئین باید روزانه ۲۰۰ تا ۷۰۰ کالری داشته باشد. هر گرم پروتئین برابر با چهار کالری است.

محتوای چربی و کلسترول

اگرچه میگو حاوی کلسترول است ، اما همچنین منبع خوبی از چربی های اشباع نشده به ویژه اسیدهای چرب امگا ۳ ائیکوزاپنتائنوئیک اسید (EPA) و اسید دکوساگزاوائئیک (DHA) است. اسیدهای چرب امگا ۳ در رشد مغز و شبکیه در نوزادان نقش دارند و با تنظیم فشار خون ، جلوگیری از تشکیل لخته های خون و کاهش التهاب نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی دارند. آنها همچنین در سلامت سیستم ایمنی نقش دارند و به حفظ عملکرد کلیه کمک می کنند. اگر می خواهید غذاهای سرشار از کلسترول را کاهش دهید ، میگو را با اعتدال مصرف کنید.

هشدار

یک وعده میگو ۱۰۷ میلی گرم کلسترول را تأمین می کند. USDA توصیه می کند روزانه بیش از ۳۰۰ میلی گرم کلسترول مصرف نکنید. ترکیبی از میگو با سایر غذاهای دارای کلسترول بالا ، مانند تخم مرغ ، می تواند به سرعت تجمع یافته و باعث بیش از حد مصرف کلسترول شود که ممکن است منجر به عوارض قلبی عروقی مانند گرفتگی شریان های شود.

مواد معدنی و ویتامین

خرید میگو پر پروتئین همچنین منبع خوبی از آهن ، روی و مس ، مواد معدنی است که برای تشکیل هموگلوبین و ساختار غشای سلولی و همچنین برای بهبود زخم ها ضروری است. میگو منبع عالی سلنیوم است ، یک ماده معدنی با خاصیت آنتی اکسیدانی است که می تواند رشد سلول های سرطانی را کند کرده و DNA را ترمیم کند.

علاوه بر این ، میگو سرشار از ویتامین B-12 است ، یک ماده مغذی مورد نیاز برای حفظ سیستم عصبی سالم است.  میگو همچنین حاوی مقدار کمی جیوه است. علاوه بر این ، میگو حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آستاگزانتین است که باعث کاهش التهاب و آسیب اکسیداتیو می شود.

خرید میگو پر پروتئین به جای گوشت

مانند سایر غذاهای حیوانات ، میگو حاوی مقادیر زیادی پروتئین است و می تواند جایگزین گوشت و مرغ به عنوان منبع پروتئین در رژیم غذایی شما شود. هفته ای یک یا دو بار از میگوهای تازه یا یخ زده به جای گوشت و مرغ استفاده.میگو حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای حفظ سلامتی است و از این رو منبع پروتئین باکیفیت است و سایر مواد مغذی را نیز تأمین می کند.

با این حال ، مهم است که میگوهای خود را به طور پخته استفاده کنید تا از مزایای آن بهره برید. میگو یک ماده غذایی پر پروتئین و پر آهن است که میتواند جایگزینی بسیار خوب برای گوشت قرمز که بسیاری از خوردن آن منع هستند شوند. همچنین این ماده غذایی بسیار ارزشمنده در رده سنی کودکان و سالخوردگان است.

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سفارش تلفنی 02122034831