خرید ماهی و خوردن آن برای خوابی راحت و آسوده و بدور از استرس

خرید ماهی و خوردن آن فواید سلامتی بسیاری دارد از جمله افزایش کیفیت مطلوب خواب. مطالعات نشان داده اند خرید ماهی و خوردن آن میتواند اثرات شگفت انگیزی بر روی ریتم خواب بگذارد. خرید ماهی و خوردن آن برای خوابی راحت و آسوده را در در این مقاله دنبال کنید.

بسیاری از افراد از نداشتن خوابی مناسب و درست رنج می برند. شما می توانید با یک رژیم غذایی صحیح خواب خود را بدرستی تنظیم کنید.
تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ در بزرگسالان و کودکان با خواب با کیفیت بهتر مرتبط هستند. همچنان مطالعات نشان داده اند که ماهی ها بدلیل حضور ویتامین های ارزشمندشان برای خوابی راحت مفید موثر هستند.

اسیدهای چرب امگا ۳:

اسیدهای چرب امگا ۳ مواد مغذی قدرتمندی هستند که توانایی تقویت سلامتی ارگان های مختلف بدن را دارند. از جمله مبارزه با افسردگی تا کاهش التهاب، بهبود عملکرد مغز و مقابله با خطرات بیماری های قلبی. اما این اسیدهای چرب تأثیر مثبتی بر کیفیت و مدت زمان خواب شما ه دارند.
.

خرید ماهی و خوردن آن و ویتامین های موثر در خواب

 

ماهی ها سرشار از ویتامین B6 است. ویتامین B6 می توان به بدن شما در تولید ملاتونین کمک کنند که به کیفیت خواب شما کمک می کند.
ماهی های منابع خوبی برای ویتامین D هستند که برای خواب بسیار مهم است. ماهی چرب یکی از منابع ویتامین D است.

چگونه امگا ۳ به خواب کمک می کند

امگا ۳ ممکن است باعث افزایش کیفیت خواب و کمیت خواب در بزرگسالان می شود. تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ با مصرف منظم ماهی باعث افزایش کیفیت خواب شما می شود و به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و عملکرد تان در روز بهبود یابد.
۳ نوع اسیدهای چرب امگا ۳ در حال حاضر: DHA ، AHA و EPAاست.

DHA باعث تحریک ملاتونین می شود:

ملاتونین یک هورمون کلیدی است که خواب را تسهیل می کند. ملاتونین با ریتم های شبانه روزی بدن کار می کند تا با ارسال سیگنال هایی به بدن ، در زمان استراحت به بدن کمک کند تا شما را برای خواب آماده کند ، به شما در آرامش ، کم کردن سطح هورمون های دیگر که باعث تحریک هوشیاری ، کاهش درجه حرارت بدن و فشار خون می شوند ، کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که سطح پایین امگا ۳ DHA باعث کمبود ملاتونین می شود و افزایش سطح DHA باعث افزایش سطح ملاتونین می شود.

امگا ۳ ممکن است به افراد مبتلا به OSA (آپنه انسدادی خواب) کمک کند. توانایی امگا ۳ ها در کاهش التهاب به ویژه برای افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب مفید است. افزایش سطح DHA باعث کاهش خطرات ناشی از آپنه شدید خواب می شود.
توانایی ضد التهابی امگا ۳ به بهبود عملکرد قلبی عروقی کمک کرده و خطرات مربوط به مشکلات قلبی عروقی را در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب کاهش می دهد. (به یاد داشته باشید ، بیماری های قلبی و عروقی یک خطر جدی همراه با آپنه انسدادی خواب است.)

خرید ماهی و خوردن آن برای خواب زنان بار دار

امگا ۳ ممکن است به خواب در دوران بارداری کمک کند . تحقیقات اخیر نشان داد که بین سطح پایین DHA و خواب ضعیف در زنان باردار ارتباط معنی داری وجود دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ ماده مغذی مهم برای رشد جنین ، به ویژه برای پیشرفت مغز و سیستم عصبی مرکزی شناخته شده اند .

مطالعات نشان می دهد مصرف بیشتر DHA در دوران بارداری با الگوهای خواب قوی تر در نوزادان مرتبط است.

امگا ۳ با خواب بهتر در کودکان ارتباط دارد. تحقیقات در حال رشد نشانگر فواید اسیدهای چرب امگا ۳ برای خواب کودکان است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد کودکانی که اسیدهای چرب امگا ۳ اضافی دریافت کرده اند در هر شب تقریبا یک ساعت اضافی می خوابند و به طور متوسط هفت بار کمتر در طول شب از خواب بیدار می شوند. یک مطالعه ۲۰۱۷ در مورد کودکان ۹ تا ۱۱ ساله کودکان نشان داد که مصرف مکرر ماهی غنی از امگا ۳ به کیفیت خواب کمک کرده و ضریب هوشی بالاتر را منجر شده است .

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در reddit

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سفارش تلفنی 02122034831