زنان سالم با امگا۳ موجود در ماهی و آبزیان خوراکی ارزشمند

زنان سالم

زنان سالم در یک جامعه با امگا۳ موجود در ماهی و آبزیان خوراکی ارزشمند امکان پذیر است. زنان سالم یک جامعه نشان دهنده سلامتی یک جامعه بزرگتر است که بسیار ارزشمند است. در این مقاله خواهیم پرداخت زنان سالم یک جامعه چگونه با مصرف آبزیان و امگا ۳ موجود در آن افزایش می یابند؟

ما انسانها قادر به تولید اسیدهای چرب امگا ۳ EPA و DHA در بدن نیستیم ، و برای دریافتشان به رژیم غذایی خود متکی هستیم. این باعث می شود آنها به  اندازه ویتامین ها و مواد معدنی مهم باشند.

زنانی که ماهی نمی خورند، سه برابر بیشتر در معرض بیماری قلبی هستند. یک پروژه بزرگ تحقیقاتی در دانمارک نشان داده است که زنانی که در سن بلوغ ماهی نمی خورند، در مقایسه با افرادی که بیشتر ماهی می خورند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آنها تقریباً سه برابر بیشتر است.

اثرات پیشگیرانه اسیدهای چرب امگا ۳ بر بیماری های قلبی عروقی با اثرات ضد انعقادی و ضد آریتمی، توانایی آنها در کاهش سطح چربی خون (تری گلیسیرید) و تا حدی کلسترول نیز نسبت داده می شود. به طور کلی امگا ۳ سوخت مهمی برای سلول ها محسوب می شود.
چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی در بدن و انتقال تعداد زیادی مولکول های انتقال و تشکیل هورمون های حیاتی مورد نیاز هستند. آنها بخشی از دیواره های سلولی در مغز ، چشم ها و پوست هستند و برای عملکرد آنها ضروری هستند.

زنان سالم
زنان سالم

اسیدهای چرب امگا۳

از آنجا که ماهی معمولاً ارزشمند ترین منبع امگا ۳ در رژیم غذایی است ، مکمل های روغن ماهی برای جبران کمبود در رژیم غذایی جایگزین کاملی نیستند.

مهم است که هنگام خرید مکمل های روغن ماهی بدانید روغن ماهی بسیار غلیظ است. امگا ۳ به شکل اسیدهای چرب آزاد است که به سرعت و به طور موثر در دستگاه گوارش جذب می شود.  

فواید امگا ۳ برای زنان

وقتی صحبت از چربی شد ، امگا ۳ یکی از مواردی است که نباید از آن دوری کنید. بدن شما برای عملکرد به اسیدهای چرب امگا ۳ احتیاج دارد. با این حال ، امگا ۳ توسط بدن شما ساخته نمی شود ، بنابراین باید مواد غذایی سرشار از امگا ۳ مانند سالمون ، گردو و تخم کتان بخورید. 

به طور کلی ، امگا ۳ به کاهش خطرات بیماری های قلبی و سرطان کمک می کند. با این حال ، زنان از مزایای بیشتری برخوردار می شوند زیرا امگا ۳ در برابر شرایط خاصی که فقط در زنان مانند درد قاعدگی ، پوکی استخوان و آرتریت روماتوئید تأثیر می گذارد ، محافظت می کند.

زنان سالم
زنان سالم

زنان سالم با کاهش هموسیستئین 

ماهی غنی است با اسید فولیک و B12 که به کاهش سطح هموسیستئین در بدن کمک می کند. هموسیستئین یک اسیدآمینه طبیعی و در عین حال سمی است که به دلیل فعالیت طبیعی متابولیک ایجاد می شود. هر دو، اسید فولیک و ویتامین B12 می توانند هموسیستئین را به اسیدهای آمینه سالم تبدیل کنند.

از جمله اثرات  دیگر، افزایش سطح هموسیستئین در تصلب شرایین و پوکی استخوان است. به نظر می رسد تعامل مثبت بین اسید فولیک، ویتامین B12 و امگا ۳ وجود دارد ، که هر سه مؤلفه دارای اثرات محافظتی فردی بر بیماری های قلبی عروقی هستند.

بازگرداندن عدم تعادل اسیدهای چرب با اسیدهای چرب امگا ۳

امگا ۶ بیش از حد در رژیم غذایی باعث تقویت التهاب در بدن می شود. تعادل سالم بین امگا ۶ و امگا ۳ در رژیم غذایی ، خطر ابتلا به بسیاری از علائم و بیماریهایی که به طور معمول در خانمها تأثیر می گذارد ، از جمله چاقی ، بیماریهای روماتیسمی ، بیماریهای قلبی و عروقی ، آسم ، اگزما ، دیابت نوع ۲ ، درد قاعدگی و سرطان پستان را کم رنگ می کند.

این امر به این دلیل است که اسیدهای چرب امگا ۳ در حال ساختن مواد علامت دهنده به نام ایکوزانوئیدها هستند که فرآیندهای التهابی را که اغلب علت اصلی بیماریهای  هستند را مهار می کنند. 

زنان سالم با ماهی در دوران بارداری

در دوران بارداری ، نیاز به اسیدهای چرب امگا ۳ (به ویژه DHA) در جنین و مادر افزایش می یابد. این امر به ویژه در سه ماه سوم که کودک به حمایت روزانه ۳۰-۴۵ میلی گرم از DHA از مادر نیاز دارد تا از پیشرفت مغز و چشم ها پشتیبانی کند.
پس از تولد ، نوزادان شیرده همچنان  DHA  را از شیر دریافت می کنند. از آنجا که بسیاری از خانم ها قادر به دریافت کافی امگا ۳ از رژیم غذایی خود نیستند ، توصیه می شود در دوره بارداری و شیردهی ااز آبزیان و ماهی بیشتری مصرف کنند. این نه تنها از رشد مغز و چشم کودک پشتیبانی می کند ، بلکه مقدار کافی DHA را نیز برای مادران تضمین می کند.

مقدار مصرف برای زنان باردار

توصیه می شود زنان باردار و شیرده روزانه ۲۰۰ میلی گرم DHA دریافت کنند تا همزمان با حفظ سلامتی خود از رشد و پیشرفت کودک هم حمایت کنند. دوز مکمل ها  باید علاوه بر دوز توصیه شده روزانه ۲۵۰ میلی گرم EPA+  DHA مصرف شود.

زنان سالم با امگا۳ در برابر پوکی استخوان

پوکی استخوان یا از بین رفتن تراکم استخوان با گذشت زمان رخ می دهد. تراکم استخوانی سبب می شود که زنان بیشتر از مردان در معرض خطر پوکی استخوان قرار گیرند. گاهی اوقات، افت استروژن در دوران یائسگی باعث ایجاد بیماری پوکی استخوان می شود.
تحقیقات اثرات مطلوب امگا ۳ را بر تراکم مواد معدنی استخوان گزارش کرده اند.

زنان سالم با امگا۳ در برابر درمان افسردگی

امگا ۳ می تواند افسردگی را نیز کاهش دهد. بررسی های اخیر نشان داد که مکمل های امگا ۳ در برابر افسردگی اساسی مؤثر است. با این حال ، محققان بر این عقیده اند که برای یافتن دوز مطلوب و همچنین فواید طولانی مدت استفاده از امگا ۳ در درمان افسردگی ، مطالعات کنترل شده در مقیاس بزرگتر مورد نیاز است.

 

اشتراک گذاری

اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سفارش تلفنی 02122034831